PERLIS - LAPORAN PEMANTAUAN PLN BERBASIKAL

TARIKH        : 5 Mac 2015
TEMPAT       : Gimnasium Majlis Sukan Negeri Perlis.
MASA           : 5.00 Petang

KEHADIRAN

1. JPM Muhammad Afandi Bin Abdullah
2. JSM S. Nishanti A/P Suresh
   
3. PPN Nur Amalina bt Adznan
   
4. 14 orang atlet ( 12 L 2 P )

UJIAN

- Tiada -

LATIHAN 

1. Squat
2. Bench Press
3. Deadlift
4. Row
5. Step Up
6. Triceps Pressdown
7. Lunges
8. Hip Flexion 
9. Core Exercise : Glites Bridge, Crunch, Plank and Leg Raise     
10. Cooling down
    

 

PERTANDINGAN
-Tiada-

KECEDERAAN
-Tiada-

 

PROGRAM BINAAN

-Tiada-

ULASAN

1. Latihan dijalankan seperti biasa.
   
2. Atlet Berbasikal akan berlatih di Gimnasium MSN Perlis bersama Pegawai Kecergasan Pusat Satelit ISN Perlis, Cik Raja Shahzuryani.
3. Sesi Latihan bebanan ini dijalankan setiap hari Khamis Jam 5 petang.
4. Atlet PPS Berbasikal juga turut didedahkan dengan penggunaan peralatan di Gym MSN di pantau oleh Jurulatih PPS iaitu Coach Nishanti.

Sekian, terima kasih.

--

NUR AMALINA BT ADZNAN

PPN USPTN PERLIS